12月7日是大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第3个节气。随着大雪节气的到来，冬的气息越发明显。

大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。意味着天气越来越冷。小雪封山，大雪封河。我国强冷空气最多的月份是在11月，强冷空气过后，北方大部分地区12月的平均温度约在-20℃至-5℃之间。

大雪养生宜三“暖”

1.“暖”头

头是“诸阳之会”。如果不戴帽子，环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%；若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。

寒冷的天气会使血管收缩，导致头痛头晕等症状。对于脑血管病人，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。

养生口诀

头忌顶风吹，外出戴帽子。

暖水来洗头，及时吹发干。

眠时闭窗门，梳头活气血。

2.“暖”足

“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。

养生口诀

足部宜常暖，棉靴适时添。

睡前来泡足，按摩涌泉舒。

鞋袜勤换洗，健步走暖足。

3.“暖”肺

中医认为肺为娇脏，易受外邪。大雪隆冬时节，天气寒冷，雾霾频发，易引发各种呼吸系统疾病。

养生口诀

饮食宜甘温，多进蛋白质。

脂肪维生素，糖类适量食。

姜枣玉米粥，戒烟戒酒守。

大雪养生食三肉

老话说：大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年开春才能身体健康，精神健旺。

1.乌鸡肉：补虚益气

《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，治疗一些虚损诸病的功用。

乌鸡富含氨基酸、铁元素，远超普通鸡肉，是营养价值极高的滋补品。冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。

煮鸡肉的时候，可以放些枸杞、桂圆，清甜不油腻，温补不上火，是冬季上等的佳品。

2.牛肉：暖胃强身

羊肉性热，牛肉性温。牛肉还能健脾养胃，提高消化吸收能力，更适合中老年人食用。冬季温补，牛肉为佳。

牛肉富含氨基酸、蛋白质，可以补中益气，强筋健骨，可以让人们在冬天避免感冒侵扰。

3.鱼肉：保护心脑血管

畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。鱼肉每一百克的脂肪含量不足2克，对于想要冬季进补，但是又不愿意摄入过多脂肪的人来讲，是最好的选择。

鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。

鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。镁元素还能改善心情，促进大脑活跃，提高记忆力。

大雪节气防三病

大雪时节，除了吃好喝好，还要预防三种常见疾病。分别是：心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病。

随着气温进一步降低，人的血管开始收缩，血压开始升高，对于有高血压病史的人来说，可能会引发中风。所以高血压病人应该特别注意防寒保暖，定期检查。

北方冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症、长期咳嗽。应该多喝水，如果暖气过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水，多吃滋阴润肺的食物。

寒冷刺激下，人的消化系统也容易发生紊乱，引发各种胃肠问题，冬季饮食要注意不要吃生冷食物，出门戴好口罩，防止冷风直接入体，不要坐冰冷的凳子。应该少吃油腻、辛辣，膳食以好消化为主。

大雪八禁忌

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

一忌：洗澡时间过久

供氧不足，容易引发心血管意外。

二忌：过早锻炼

供氧不足，容易引发心血管意外。

三忌：整天不出汗

长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

四忌：中午不休息

睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

五忌：情绪起伏大

情绪激动是心脑血管病的大忌。

六忌：天气太冷蒙头睡觉

蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

七忌：运动过量

剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

八忌：取暖过度

用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。

科学安排作息

1.大雪时节尽量早睡晚起，保证每天7小时左右睡眠时间。

2.上班族、上学族，尽可能在家吃完早点，外出时穿好保暖衣服，尤其是戴好帽子、围脖、手套。做好头部、脖子、手敏感部位的防冻、防风。

3.戒烟限酒

①吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。戒烟、远离二手烟、三手烟。

②孕妇和儿童、青少年禁酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

科学安排锻炼

1.运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

2.晨练不宜过早，户外运动做好热身保暖准备

天气晴朗的上午9点后，或者下午4点后。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。户外运动前，准备活动要充分，可以升高体温，降低肌肉的黏滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不要不做准备活动直接参与高强度活动。直接就进行剧烈运动的话，很容易造成肌肉拉伤。当感到身上开始出汗时，热身已做足了。

运动时可适当轻装，运动后一定注意添衣保暖。依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体裸露。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

3.足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动较强的项目运动前充分热身防止韧带、肌肉、关节受伤，运动后，进而放松，拉伸。擦汗，穿衣防止着凉。

4.大雪封河，大雪节气，河里的结冰都冻实了；滑冰爱好者可以在公园（玉渊潭、颐和园、北海、什刹海）比较正规的冰场滑冰。坐冰车等冰上游艺项目，接触大自然，保持健康开朗的性格。